Kućna teretana: Kako je napraviti i koja oprema i sprave vam trebaju?
Želite trenirati, ali nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu svake nedjelje? Ne morate se odreći svojih fitnes ciljeva i zdravog života. Umjesto toga fokusirajte se na opremanje kućne teretane.
U ovom vodiču Ekupovina predstavlja osnovne korake koji vam mogu pomoći da maksimalno iskoristite svoj prostor i ekonomično upravljate budžetom kako biste kreirali teretanu u svom domu. Bez obzira na to da li ste početnik u treniranju, imate li prostora i da li posjedujete sportsku opremu i rekvizite, možete osmisliti i napraviti kućnu teretanu sljedeći ove savjete.
Razmislite o prostoru i svojim fitnes ciljevima
Prvi korak u pravljenju kućne teretane je svakako odabir prostora u vašem domu koji će služiti za vježbanje. U idealnom slučaju to je prazna soba koju ne koristite, a može biti i garaža ili uređen prostor na potkrovlju. Ako živite u malom stanu, dovoljno će biti da izdvojite jedan kutak u dnevnoj sobi u kom ćete izgraditi rutinu vježbanja. Postoji mnogo malih sportskih rekvizita i sportske opreme koji ne zauzimaju puno mjesta, a imaju velike fitnes potencijale.
Kada izaberete prostor, a prije nego što se fokusirate na kupovinu opreme i sprava za vježbanje, važno je da odredite jasno svoje fitnes ciljeve. Da li želite smršaviti, izgraditi mišiće, oblikovati tijelo ili poboljšati svoju izdržljivost i snagu? U skladu sa ciljevima pravi se program treninga i vježbi, a onda prema tome i bira potrebna oprema za vašu personalnu teretanu.
Must have sportska oprema za kućnu teretanu
Svaka kućna teretana izgleda drugačije, jer treba da ima opremu prilagođenu vašim ciljevima, stilu treninga, prostoru i budžetu. Počnite s osnovama — trakama otpora i tegovima. Ako želite da izgradite mišiće, razmislite o dodavanju šipke, ploča za tegove i klupe. Dobar izbor u tom slučaju bi bila podesiva klupa i nosači za šipku, koja ima više položaja i mogućnost pomjeranja naslona. Uključite opremu poput girja i konopca za preskakanje u svoj intervalni trening visokog intenziteta.
Odabir prave opreme za postizanje vaših ciljeva omogućava vam da radite kako želite, kada želite, kod kuće kao da ste u vrhunski opremljenoj teretani.
Kardio oprema za vašu kućnu teretanu
Oprema za kardio treninge uključuje trake za trčanje, bicikle za vježbanje, stepere, kros trenažere (među njima i trenažer za skokove uvis), kao i pomoćne rekvizite kao što je twister. Prije kupovine preporučljivo je provjeriti određene karakteristike funkcionalnosti, sigurnosti i performansi. Investicija će biti sigurna i isplativa ako oprema ispunjava niz zahtjeva, od kojih neki nisu uvijek tako očigledni.
Prilikom kupovine, dakle, mislite na sigurnost – proizvod mora biti pouzdan i jednostavan za korištenje, bilo da ste početnik ili vježbač naprednog nivoa. Zatim, ne zaboravite na čvrstoću – udobno vježbanje bez nelagode u zglobovima podrazumijeva da teg ili sprava budu čvrsti i stabilni, ali i da pružaju fleksibilnost u pokretu.
DODATAK: Uopšteno govoreći, korist od kardio treninga je smanjenje tjelesne masti, naravno u kombinaciji sa pravilnom ishranom, krvnog pritiska i holesterola, kao i povećanje ukupne izdržljivosti i metabolizma. Osim toga, od kardio vježbi koristi ima i naše mentalno zdravlje, zahvaljujući neurotransmiterima "dobrog raspoloženja", odnosno serotoninu i norepinefrinu, koji se luče intenzivnije toko ovakvih treninga.
Oprema za trening snage za vašu kućnu teretanu
Što se toniranja mišića tiče, ponuda opreme je vrlo raznolika, od sofisticirane multifunkcionalne opreme do osnovnih klupa na kojima se trenira s upravljačem i šipkama. Ako ste početnik, preporučljivo je izvoditi vježbe snage na alatima koji, nudeći vođeno kretanje i siguran položaj, izbjegavaju nepravilno izvođenje pokreta.
Možete početi opremanje teretane odgovarajućim setovima. Za trening opterećenja za rekreativce u startu može poslužiti 6u1 set, koji sadrži jednoručne tegove od 1,5kg (par bučica nepodesive težine), pješčane tegove za noge (par tegova od 1,5kg), pilates loptu, rastezljivu pilates traku sa otporom, kao i malu spojenu pilates traku za noge i rusko zvono (girja težine 4kg). Zgodna alternativa ovom setu je i set tegova koji umjesto ruskog zvona sadrži prostirku za fitnes. Uvijek možete kupiti samo par plastificiranih bučica, koje su dostupne u raznim bojama i težinama (od 2kg do 6kg).
Uložite u kućnu spravu za početnike, koja omogućuje izvođenje vježbi za cijelo tijelo. Obuhvata ravnu klupu za trbušnjake, bench sa dodacima za vježbe razvlačenja i noge, 50kg tegova ploče (2x10kg, 2x5kg, 8x2.5kg), dvije šipke za bučice, ravnu šipku za bench 183cm i jednu EZ šipku.
Prilikom odabira sprava obratite pažnju da podešavanje visine i opterećenja bude lako prilagodljivo vašim karakteristikama i fizičkoj spremnosti. Oprema mora biti čvrsta i stabilna čak i pri velikim opterećenjima, a sjedišta ergonomska i udobna. Obavezno uložite u dodatnu opremu i rekvizite kao što su steznici (steznik za zglob i petu noge, steznik za koljeno, dugački steznik za nogu itd.) i pojasevi koji će štititi vaša koljena i zglobove od ozljeda.
DODATAK: Trening snage doprinosi ukupnoj funkcionalnosti vašeg tijela i poboljšava vaše držanje. Osim toga, mišići su vrlo važni amortizeri koji mogu apsorbirati stres i istovremeno štite skeletne i zglobne strukture od rizika od traume. Druge značajne prednosti su za srčani sistem i perifernu cirkulaciju krvi.
Oprema za istezanje za vašu kućnu teretanu
Na kraju, ali ne i najmanje važno, poradite na fleksibilnosti, koja nam omogućuje da sve naše dnevne pokrete izvodimo prirodno i fluidno, ali i da usporimo prirodno starenje tetiva, kostiju i mišića. Fleksibilnost se može postići stalnim vježbama istezanja, što ćete podržati odgovarajućom opremom i rekvizitima kao što su: pilates trake, roleri kao što je roler valjak, lopte raznih dimenzija (pilates lopta 65 cm, pilates lopta 75 cm, pilates lopta 85 cm), profesionalne strunjače za povećanje ekstenzije mišića, koje se mogu preklopiti i tako zauzimati manje mjesta kada ne trenirate.
Svaki od ovih alata iz naše ponude napravljen je od materijala bez mirisa, uz pomoć tehnologija koje omogućuju održavanje funkcionalnih svojstava čak i nakon nebrojenih ciklusa korištenja. Ujedno, prilagođavaju se s lakoćom individualnim strukturnim karakteristikama, kao što su visina i težina.
Opremite svoju kućnu teretanu tegovima i trakama koje omogućuju izvođenje velikog broja vježbi za sve mišiće i zglobove tijela i uz to su jednostavni za upotrebu. Tako ćete u svakoj prilici moći da kombinujete razne vrste treninga – umjerene do snažne aerobne vježbe koje treba raditi 5 ili više puta sedmično, sa treningom snage 2-3 puta i treningom fleksibilnosti gotovo svaki dan.
Sigurna kupovina
Dostava u roku 24h
066 9999 47
066 9999 47
Ekupovina.com 
ekupovinacom